Alle bør trene 3 økter pr. uke i sommerferien. De som er aktive med annen idrett, trekker fra disse øktene. Varier hvilke økter dere kjører i tillegg til den idretten dere driver med.
Annenhver dag - ca. 20 min:
Vipping, pasninger mot vegg, øve finter, lek med ball mv.
Økt 1. - Intervall
Løpetur oppvarming 20 min i middels tempo, inklusive oppvarmingsprogrammet (Skadefri).
Spring raskt 10 intervall på 100 meter i slak motbakke. Gå rolig tilbake. Spring så fort du kan uten at beina stivner.
Tøy ut.
Økt 2. - Langtur
Løpetur en time i ”klarer så vidt å prate”-tempo.
Økt 3. - Styrke
Oppvarming 20 min. jogging inklusive oppvarmingsprogrammet.
Armhevinger, planken, brystsvømming, siderotasjon, knebøy, situps, ettbeins knebøy (med ene foten hvilende bak på en stol)
Gjenta øvelsene 3-4 ganger
Uttøyning.
Ha en fortreffelig sommer !
